合肥戶外拓展訓(xùn)練應(yīng)該注意什么?
在夏季進(jìn)行合肥戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),有一些很容易被人忽視的細(xì)節(jié),如果不注意,會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的后果。以下幾點(diǎn)供受訓(xùn)者參考:
方法/步驟:
① 夏季進(jìn)行拓展訓(xùn)練,陽(yáng)光相當(dāng)強(qiáng)烈,務(wù)必要注意防曬。夏季驕陽(yáng)似火,陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象。
應(yīng)對(duì)措施:高溫天氣下應(yīng)盡量避免直接處于烈日下,同時(shí)要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
② 夏季合肥戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)多,出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。飲水時(shí)切忌一飲而盡,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。
應(yīng)對(duì)措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù)
③ 夏季參加合肥戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病。
應(yīng)對(duì)措施:為幫助體溫散發(fā),在陽(yáng)光下行走時(shí),可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí),把帽子去掉;休息的時(shí)候,盡量把背包放下來(lái),把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;
④ 夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經(jīng)海邊,千萬(wàn)不能貪圖一時(shí)涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動(dòng)結(jié)束,到達(dá)目的地以后,也要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。
⑤ 活動(dòng)結(jié)束以后,如果大家返程的車輛是空調(diào)車或者在空調(diào)房里,務(wù)必不能打開空調(diào)直接對(duì)著身體吹,最好是打開車窗戶用自然風(fēng)降溫,等身體溫度降下來(lái)以后再開空調(diào)。
注意事項(xiàng):
夏季參加戶外活動(dòng),如果有冰鎮(zhèn)飲料吃,是一件很享受的事,但活動(dòng)中或者是活動(dòng)結(jié)束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機(jī)能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導(dǎo)致急性胃炎。
少量攝入冷飲對(duì)降溫有利,但不能過(guò)量,要根據(jù)具體情況具體對(duì)待。大家出發(fā)前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用?;顒?dòng)結(jié)束以后,要等身體溫度大幅度降下來(lái)以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。
參加活動(dòng)前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服和一件外套,為方便汗水揮發(fā)和散熱,去戶外活動(dòng)的外衣最好買化纖成分的快干服裝,最佳的是快干并防紫外線的衣服,褲腿最好可以拆卸下來(lái)。