盛夏的高溫和紫外線是我們首先要注意的,參加戶外拓展一定要做好臉部和身體防曬,防止皮膚長(zhǎng)期暴曬造成損傷,攜帶防暑藥物,防止中暑。
小建議:防曬霜或者防曬噴霧,一定要涂、一定要噴,不僅僅是曬黑的問(wèn)題,還有可能曬傷、曬脫皮、曬出黃褐斑。
高溫下出汗會(huì)造成身體缺水,在飲水時(shí)也需要注意,切記不要運(yùn)動(dòng)完立即大口飲水,需要等身體平靜后在進(jìn)行飲水,小口喝,少量多次,不要等非??诳蕰r(shí)在喝水。
小建議:少喝水,拓展訓(xùn)練一旦開(kāi)始,是不允許上廁所的,除非特別緊急,還得打小報(bào)告,所以建議少喝點(diǎn)水。
夏季溫度過(guò)高,在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后,體內(nèi)產(chǎn)熱過(guò)快無(wú)法盡快散熱,在不訓(xùn)練時(shí)盡量找陰涼地休息,也不要受到過(guò)冷刺激,訓(xùn)練結(jié)束后不要第一時(shí)間洗澡或者吹冷氣,需要等身體溫度逐漸下降后在進(jìn)行降溫。
小建議:休息半小時(shí),讓心跳恢復(fù)平靜,讓汗些干掉再洗澡是合適的。當(dāng)然冬天和夏天運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)間可以有所差別。冬天建議多休息會(huì)。
戶外拓展訓(xùn)練出汗量會(huì)非常大,經(jīng)常會(huì)衣服濕了干干了又濕,衣服濕透后盡量及時(shí)脫下晾干,或者多帶換洗衣服,最好穿著寬松舒適。
小建議:寬松休閑的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,建議長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,可以作為防曬服來(lái)穿!
拓展訓(xùn)練的過(guò)程是艱苦的,但拓展訓(xùn)練的意義真的是深遠(yuǎn)的!